游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效的。减肥(féi)跑步(bù)每次要(yào)达(dá)到半(bàn)个上时才能燃烧脂肪,运动完(wán)后(hòu),推(tuī)荐压腿,或是(shì)拍打(dǎ)揉(róu)腿,让腿部(bù)放松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车(chē)在做(zuò)这(zhè)个(gè)动作时，伸直(zhí)和垂直动(dòng)作(zuò)要做到位，并且停留(liú)几(jǐ)秒钟，这样(yàng)能锻炼到(dào)大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并且腿部(bù)还有往上台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑脚踏车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿，左右各做(zuò)几(jǐ)组，15个(gè)一(yī)组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可(kě)以迅速瘦大腿(tuǐ)，还(hái)有提臀(tún)的效果。

　　3、每(měi)天(tiān)做半(bàn)蹲运(yùn)动(dòng)，腿分开(kāi)与肩同宽，然后慢慢往下(xià)蹲(dūn)，但是不要完(wán)全蹲下去(qù)，蹲到一半就像蹲马(mǎ)步那样，然后起身，如此反复做(zuò)五十下。

　　开(kāi)始(shǐ)时，如果做不了(le)50个，可以循(xún)序渐(jiàn)进，慢(màn)慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很(hěn)受欢(huān)迎的健身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想在(zài)游泳池中锻(duàn)炼(liàn)双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若(ruò)救(jiù)生衣在深水的一端做跑步动作(zuò)。

　　水的阻力会使双(shuāng)腿(tuǐ)活动比较(jiào)费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿(tuǐ)上(shàng)抹好乳液，按(àn)照穴(xué)位从上(shàng)向下刮(guā)，每(měi)个穴(xué)位刮(guā)20下，要(yào)快(kuài)速、用力，直到刮出红道道，左腿完了(le)换右腿(tuǐ)。

　　最好是(shì)每(měi)天晚上(shàng)睡觉之前刮，刮完后不(bù)要接触冷水，直接睡觉。

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