60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(sh梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗ì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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