60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mi匚字旁的字有哪些，区字旁的字án)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，匚字旁的字有哪些，区字旁的字失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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